想要睡眠好，生物鐘是非常關鍵的。古人素有“日出而作，日落而息”，而現(xiàn)代人由于時代發(fā)展不同，經(jīng)常會出現(xiàn)熬夜、通宵等情況，在某種程度上而言，是嚴重違背了晝夜節(jié)律的，這樣很容易令缺失的睡眠無法補回來。

　　但有些人會表示“晚上睡得少，中午補回來就好，只要每天睡夠8小時就行了。”這種言論是錯誤的，該睡的時候必須要睡覺，晚上定時睡覺、不熬夜對身體是有益處的，這也是必須要養(yǎng)成的健康生物鐘，但如果晚上熬夜了，中午睡再多也是補不回來的，這主要因為打亂了生物鐘，身體已經(jīng)收到了“損傷”。并且，熬夜是癌癥的好朋友，由于熬夜猝死的新聞也越來越多了，但是就是沒人在意，仍由熬夜這個“不動聲色的慢性殺手”一點點摧毀我們的健康。

　　而這些，很多人會責怪到“8小時睡眠論”，因為大多數(shù)人都篤信“8小時睡眠論”，認為是“8小時睡眠論”誤導了自己。

　　“8小時睡眠論”會導致睡眠焦慮是真的嗎？

　　正因為大多數(shù)人都認為要睡夠了8小時才算是充足睡眠，根據(jù)剛性的“8小時睡眠論”來判斷自己是否睡眠不足。所以很多人沒有睡夠8個小時的時候，總會有一種焦慮心理，長期如此就很容易出現(xiàn)焦慮失眠癥。

　　但《睡眠革命》一書則告訴我們：8小時只是每晚的人均睡眠時間，并不是適用的推薦時間，也不用因為沒有睡夠8個小時而感到有壓力，這樣反而會對睡眠起到破壞性作用。

　　那么，已經(jīng)有焦慮失眠癥該怎么辦？

　　既然“8小時睡眠論”會導致焦慮失眠癥出現(xiàn)，不妨采取科學的方式進行入睡吧，讓睡眠變得更加美好。

　　第一步：設定固定的起床時間

　　這個步驟主要是為了調整良好的作息時間，調整個人的生物鐘，并且不要輕易打亂，需要慎重進行且需要采取實際行動，這樣不僅能改善焦慮失眠癥，還能達到保健身體的效果。

　　第二步：設定理想的入睡時間

　　熬夜容易猝死，因此不建議熬夜。當然，入睡時間也不是越早越好，而是要根據(jù)自己的個體所需的睡眠時間來定制理想的入睡時間，具體情況根據(jù)自己的睡眠情況來不斷調整，有些人睡5小時就能精神百倍，但有些人則需要睡9小時。

　　第三步：做好睡前準備

　　睡前要遠離電子產(chǎn)品，并且睡前不要大量進食，大量喝水等等，以免因為消化系統(tǒng)而干擾了合理的作息時間，有焦慮失眠癥的人，可以適當放空自己，不要去想開心或者不開心的事情，讓腦袋得到休息，一般都能改善焦慮失眠癥。

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