焦慮患者自我調(diào)節(jié)需要做些什么? 　　1.增加自信:自信是治愈精神焦慮的必要前提.一些對(duì)自己沒有自信的人懷疑自己完成和應(yīng)對(duì)事情的能力,夸大自己失敗的可能性,從而產(chǎn)生焦慮、緊張和恐懼. 　　2.自我放松:即擺脫緊張.比如精神焦慮癥患者,可以在精神稍微好一點(diǎn)的時(shí)候,試著去想象各種可能的危險(xiǎn)情況,這樣最弱的情況會(huì)先出現(xiàn),然后重復(fù)出現(xiàn),整個(gè)過(guò)程中患者會(huì)慢慢想到任何危險(xiǎn)情況或者不再經(jīng)歷焦慮. 　　3.自我刺激:精神焦慮患者發(fā)病后,大腦總是胡思亂想,坐立不安,莫名其妙,異常痛苦.這時(shí)候患者可以用自我刺激的方法轉(zhuǎn)移注意力.比如在他們胡思亂想的時(shí)候,可以找一本有趣的書看,或者從事激烈的體力勞動(dòng),忘記痛苦的事情.精神焦慮的自救可以防止胡思亂想引發(fā)其他疾病,同時(shí)增強(qiáng)自己的適應(yīng)能力. 　　4.自我反思:有些焦慮癥是由于患者對(duì)某種情緒體驗(yàn)或欲望的壓抑,在不知不覺中被壓抑,但并未消失,仍潛伏在無(wú)意識(shí)中,從而產(chǎn)生癥狀.精神焦慮癥患者在發(fā)病時(shí),只知道疼痛和焦慮,不知道病因.所以,在這種情況下,精神焦慮癥患者一定要進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)里引起痛苦的事情說(shuō)出來(lái).必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可以消失.